Pilates pro začátečníky

Při cvičení Pilates pro začátečníky zapojíme kompletně celé tělo, osvojíme si základní cviky. Budeme si moci zacvičit kdykoliv chceme a začneme společně vnímat hluboké vnitřní svaly. Zacvičíme si na podložce, naučíme se aktivovat hluboké stabilizační svaly, aktivovat bránici, procvičíme pořádně dno pánevní a protáhneme silově celé tělo. Kromě pomalého protažení budeme zapojovat i protažení dynamické.

V kurzu se dozvíte:

• jak zapojit hluboké vnitřní svaly
• jak aktivovat bránici
• jak procvičit dno pánevní
• jak se protáhnout a zapojit sílu celého těla
• jak aktivovat stabilizaci a sílu lopatek
• jak zapojit dynamickou sílu celého těla
• jak na mobilitu horního hrudního úseku
• jak donutit svaly spolupracovat a zapojit mobilitu celého těla

Zapojíme sílu a mobilitu celého těla, stabilizujeme a posílíme lopatky, zjistíme, jak může být síla našeho celého těla dynamická. Naše vnitřní hluboké svaly naučíme spolupracovat a zvýšíme celkovou mobilitu našeho těla a zejména i horního hrudního úseku. Budeme cvičit ve stoje i na podložce. Budeme správně dýchat a zapojíme bránici. Aktivizace hlubokých stabilizačních svalů nás dokáže i pořádně překvapit.

1

Hluboké vnitřní svaly

33:46

2

Další aktivace vnitřních hlubokých svalů

21:55

3

Dolní končetiny

23:16

4

Představení placené části

01:15

5

Aktivace bránice

32:30

6

Dno pánevní

35:59

7

Protažení a síla celého těla

38:53

8

Dynamické protažení a síla

31:04

9

Síla a mobilita celého těla

22:53

10

Stabilizace lopatek

26:47

11

Stabilizace a síla lopatek

23:38

12

Dynamická síla celého těla

22:51

13

Svalová spolupráce a mobilita celého těla

24:31

14

Mobilita horního hrudního úseku

24:12

Jolana Novotná - Lektorka Pilates

Jsem lektorka Pilates Clinic Method a Školy pánenvního dna metody 3x3. Vedení skupinových i individuálních lekcí se věnuji už téměř 30 let a na podnět svých klientů, kteří chtějí cvičit i v čase kdy není cvičení, jsem natočila online kurz Pilates, který teď nabízím i vám. Pilates v mém podání není jen cvičení, učím dovednosti, díky kterým aktivně poznáte své tělo nejprve uvnitř, zbavíte se různých svalových bolestí a nepohodlností. Vaše těla budou živější, vitálnější a stabilnější. Mé motto: „Mám se skvěle ve svém těle“. Vaše Jolana